Het succes van uw gewichtsbeheersings-programma hangt af van
een aantal factoren. Uiteraard dient uw calorie-inname aangepast te worden, en
dan zodanig dat u wél alle voedingsstoffen binnenkrijgt! Daarnaast dient u
voldoende water te drinken en te bewegen. Dat wil niet zeggen dat u nu direct 5
maal per week naar de sportschool moet gaan, maar even wat vaker de trap lopen,
20 minuten wandelen, etc., kunnen al bijdragen tot een extra stukje beweging en
dus uw afslankresultaat.
Regelmatig
bewegen
Neem elke dag de tijd om 20 minuten actief in beweging te zijn.
U hoeft niet meteen fanatiek te gaan sporten, maar het is wel van belang dat u
meer beweging krijgt en actiever bent. Het is goed voor uw motivatie en u blijft
er fit bij.
Voor degenen onder ons die huiveren bij de gedachte aan sportkleding, zijn er
genoeg alternatieven om calorieën te verbranden. U kunt uw vrije tijd gebruiken
om wat meer beweging te nemen.
Fiets eens naar het station om een krant te kopen in plaats van met de auto te
gaan.
Ga eens lekker lang wandelen in het weekend, begin rustig en voer het tempo
langzaam wat op.
Span beurtelings de spieren van uw bovenbenen en kuiten. Bij het TV kijken
bijvoorbeeld of als u achter de computer zit.
Trappen zijn echte calorievreters! Ren drie of vier keer de trap op en af. En
doe dat elke dag een aantal keren. Stap eens een halte te vroeg uit de bus of de
tram!
Hoeveel verbrandt u door bewegen?
Hieronder kunt u, na het invullen van uw huidige gewicht, een
indicatie verkrijgen omtrent het aantal calorieën dat u verbrandt bij het
bewegen:
Uw gewicht:
kg
Beweging/activiteit:
Aantal minuten:
Verbruikte calorieën:
(Kcal.)
Doe regelmatig aan sport
Door regelmatig te sporten houdt u uw huid en spieren in een
goede conditie en zal de bloedsomloop goed functioneren. U moet uw spieren zien
als ‘ovens’; ze verbranden veel energie, maar dan moet u ze wel gebruiken!
Probeer om de andere dag minimaal 20 minuten aerobicsoefeningen te doen. Hier
zijn een paar tips: Redelijk vlot doorlopen, fietsen of zwemmen zijn allemaal
uitstekende aerobics-oefeningen. U kunt bijvoorbeeld een hometrainer of een
roei-apparaat aanschaffen en lekker thuis gaan ‘zitten bewegen’. U zet er
een muziekje bij op en de tijd vliegt voorbij. Maar een actieve hobby onder
begeleiding van een instructeur is ook een mogelijkheid, zoals schermen, roeien,
kanoën, paardrijden of dansles. Ga eens wat vaker lekker zwemmen met wat
vrienden of het gezin en probeer na een aantal keren die 30 baantjes te halen.
Voor het bewegen altijd 10 minuten rek- en strekoefeningen doen. Zo voorkomt u
blessures en heeft u de dag erna ook niet zo’n spierpijn...
Neem elke dag de tijd om 20 minuten actief in beweging te zijn.
U hoeft niet meteen fanatiek te gaan sporten, maar het is wel van belang dat u
meer beweging krijgt en actiever bent. Het is goed voor uw motivatie en u blijft
er fit bij.
Door regelmatig te sporten houdt u uw huid en spieren in een
goede conditie en zal de bloedsomloop goed functioneren. U moet uw spieren zien
als ‘ovens’; ze verbranden veel energie, maar dan moet u ze wel gebruiken!
